Hamilelikte sağlıklı beslenmek, hem bebeğinin gelişimi hem de senin sağlığın için hayati önem taşır.
- Günlük Protein Alımı:
- Tavuk, yumurta ve yoğurt, bebeğinin organ gelişimine destek olur.
- Omega-3 ile Zeka Gelişimi:
- Haftada iki kez somon veya uskumru tüketerek bebeğinin beyin gelişimini destekleyebilirsin.
- Demir Eksikliğine Karşı Yeşil Yapraklılar:
- Ispanak, pazı gibi sebzelerle kansızlık riskini azaltabilirsin.
- Kaçınılması Gerekenler:
- Çiğ balık, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve civa oranı yüksek balıklardan uzak dur.
- Örnek Menü:
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, taze domates.
- Ara öğün: Bir avuç ceviz veya badem.
- Öğle: Izgara tavuk, bol yeşillikli salata.
Hamilelikte dengeli beslenerek hem bebeğin hem de kendin için sağlıklı bir dönem geçirebilirsin.
