Hamilelikte Beslenme: Sen ve Bebeğin İçin Sağlıklı Tercihler

Hamilelikte sağlıklı beslenmek, hem bebeğinin gelişimi hem de senin sağlığın için hayati önem taşır.

1. Günlük Protein Alımı:
   • Tavuk, yumurta ve yoğurt, bebeğinin organ gelişimine destek olur.
2. Omega-3 ile Zeka Gelişimi:
   • Haftada iki kez somon veya uskumru tüketerek bebeğinin beyin gelişimini destekleyebilirsin.
3. Demir Eksikliğine Karşı Yeşil Yapraklılar:
   • Ispanak, pazı gibi sebzelerle kansızlık riskini azaltabilirsin.
4. Kaçınılması Gerekenler:
   • Çiğ balık, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve civa oranı yüksek balıklardan uzak dur.
5. Örnek Menü:
   • Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, taze domates.
   • Ara öğün: Bir avuç ceviz veya badem.
   • Öğle: Izgara tavuk, bol yeşillikli salata.

Hamilelikte dengeli beslenerek hem bebeğin hem de kendin için sağlıklı bir dönem geçirebilirsin.